Схема коррекции высокого кортизола

Схема коррекции высокого кортизола предназначена для поддержки организма при стрессовых нагрузках, направлена на нормализацию уровня кортизола и снижение последствий хронического стресса.
Подойдёт, если:

• отмечается повышенная тревожность, раздражительность, нарушения сна;
• присутствует усталость, несмотря на “разогнанность” днём;
• есть склонность к набору веса, особенно в области живота;
• наблюдаются скачки давления, головные боли, перепады аппетита;
• важно снизить последствия стресса и укрепить ресурс организма.

В схеме собраны рекомендации, направленные на:

• нормализацию режима сна и отдыха (строгий график отхода ко сну, минимизация гаджетов вечером);
• внедрение техник релаксации и дыхательных практик (медитация, йога, дыхание 4-7-8 и т.д.);
• формирование сбалансированного рациона с достатком белка, витаминов группы B, магния, омега-3;
• регулярные умеренные физические нагрузки (ходьба, плавание, легкие тренировки);
• приём нутриентов для поддержки нервной системы и работы надпочечников (магний, витамин C, адаптогены — только по согласованию со специалистом);
• ограничение кофеина и стимуляторов, уменьшение воздействия стрессоров.

Формат рассчитан на самостоятельную работу, без индивидуального сопровождения.
⚠️ Схема не является медицинским лечением и не применяется при острых состояниях, тяжёлых нарушениях сна или выраженных соматических симптомах. Рекомендуется консультация врача-эндокринолога перед началом коррекции.