ощущаете снижение памяти, внимания, мыслительной активности;
повышенные умственные или эмоциональные нагрузки;
нужна профилактика “умственного утомления”.
Рекомендации:
Оптимизация режима дня: регулярный качественный сон не менее 7–8 часов, чередование труда и отдыха.
Физическая активность: ежедневные прогулки на свежем воздухе, умеренные аэробные нагрузки.
Питание: достаточное количество белка, овощей, зелени, ягод и орехов; Омега-3, витамины группы B, магний, антиоксиданты (из пищи или при необходимости — в добавках).
Интеллектуальные тренировки: изучение нового, разгадывание головоломок, чтение, овладение новыми навыками.
Соблюдение питьевого режима: 1,5–2 л воды в сутки при отсутствии противопоказаний.
Контроль за временем использования гаджетов, особенно перед сном.
⚠️ Схема не заменяет медицинское лечение при выраженных когнитивных нарушениях и не применяется при острых состояниях. В таких случаях проконсультируйтесь с врачом-неврологом.
